Tenersi in forma è importante in primis per una questione legata alla salute e poi anche all’aspetto ed allo status sociale, in quanto il movimento e lo “sforzo” fisico risultano essere delle utili metodologie per manteneere una buona salute generale. Il corpo umano non è sostanzialmente fatto per vivere una vita troppo sedentaria quindi andare il palestra risulta essere sempre più in voga. Ogni abitudine è legata ad un particolare fabbisogno alimentare, quindi ecco qualche “dritta” per la dieta da parte di chi sta iniziando ad andare in palestra.
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Vai in palestra? Occhio alla dieta: ecco cosa mangiare!
- Ricordarsi di seguire una dieta varia ed equilibrata, che rispetti i gusti e le caratteristiche personali
- Mai saltaree tre pasti principali, accompagnati da due spuntini: preferibilmente uno a metà mattinata ed uno a metà pomeriggio
- Dare la prevalenza a fonti proteiche di elevata qualità come carne, pesce e formaggi magri, limitando il consumo di formaggi grassi, carni rosse e insaccati
- Idem per quanto riguarda il consumo di carboidrati: daree la prevelenza a quelli con basso indice glicemico, di frutta, verdura e legumi ricchi di fibra
- Consumare con molta moderazione carboidrati ad alto indice glicemico, zucchero, dolci, bevande dolci e anche superalcolici
- Limitare il consumo di grassi saturi e di cibi contenti grassi idrogenati e trans. Dunque, preferire i grassi di origine vegetale, come quelli contenuti nell’olio extravergine d’olia e nella frutta secca
- Da limitare l sale da cucina a 10 grammi al giorno, ma allo stesso tempo non eliminato dalla dieta
- Bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno
Queste poche semplici regole non si riferiscono solo ai giorni in cui è prevista la sessione di allenamento, bensì all’intera settimana.
Mai azzardare e mai “buttarsi” ad indovinare cosa possiamo o non possiamo mangiare: è sempre meglio seguire i consigli del nostro nutrizionista e medico di fiducia, in quanto ogni persona deve gestire un particolare metabolismo e “sgarrare” può anche provocare danni per la salute.
