L’aumento del colesterolo può richiedere l’uso di farmaci, ma è anche possibile abbassarlo senza ricorrere a medicinali. È importante gestire il colesterolo, che si divide in colesterolo a bassa densità (LDL) e colesterolo ad alta densità (HDL). Mentre l’LDL è considerato il “colesterolo cattivo” perché può accumularsi nelle arterie causando blocchi del flusso sanguigno, l’HDL è il “colesterolo buono” che aiuta a rimuovere l’eccesso di colesterolo dalle arterie.

Per abbassare il colesterolo senza farmaci, è fondamentale monitorare regolarmente i livelli di colesterolo attraverso test del sangue. Questi test forniscono informazioni importanti sui livelli di LDL e HDL nel sangue, consentendo al medico di suggerire interventi tempestivi. Spesso, una combinazione di farmaci e cambiamenti dello stile di vita produce i migliori risultati. È sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi terapia.

Le abitudini alimentari, lo stile di vita sedentario e la predisposizione genetica possono contribuire allo squilibrio del colesterolo. Ad esempio, l’obesità è un fattore che può aumentare il rischio. È importante anche fare regolare esercizio fisico, che contribuisce a migliorare i livelli di HDL e a mantenere un peso corporeo sano. È consigliabile concordare l’intensità dell’attività fisica con uno specialista.

Evitare una dieta ricca di grassi saturi e trans, il consumo eccessivo di cibi processati e un insufficiente esercizio fisico sono fattori chiave per abbassare il colesterolo. Si consiglia di evitare burro, lardo e strutto, e preferire oli vegetali polinsaturi o monoinsaturi, come l’olio extravergine di oliva. Altri eccessi come l’alcol e il fumo possono anche influenzare negativamente i livelli di colesterolo.

Seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può aiutare a controllare il colesterolo. È particolarmente consigliato consumare legumi da 2 a 4 volte a settimana, in quanto aiutano a mantenere livelli adeguati di colesterolo. Anche il pesce azzurro è raccomandato per 2-3 volte a settimana.
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